पोमोडोरो तकनीक
पोमोडोरो तकनीक एक समय प्रबंधन विधि है जिसे 1980 के दशक के अंत में फ्रांसिस्को सिरिल्लो ने विकसित किया। इसमें एक टाइमर का उपयोग किया जाता है जो काम को अंतरालों में विभाजित करता है, पारंपरिक रूप से 25 मिनट की अवधि के, छोटे अवकाशों से अलग। इन अंतरालों को "पोमोडोरो" कहा जाता है, जो कि इटालियन शब्द "पोमोडोरो" का अंग्रेजी में बहुवचन है, जिसका अर्थ होता है टमाटर। इस तकनीक का नाम उस टमाटर आकार के रसोई घड़ी पर है जो सिरिल्लो ने विश्वविद्यालय के छात्र के रूप में उपयोग किया था।
पोमोडोरो तकनीक काम कैसे करती है:
- कार्य चुनें: उस कार्य का निर्णय करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं।
- टाइमर सेट करें: 25 मिनट (एक पोमोडोरो) के लिए एक टाइमर सेट करें।
- कार्य पर काम करें: टाइमर बजने तक केवल उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- छोटा विश्राम लें: टाइमर बजने के बाद 5 मिनट का विश्राम लें।
- दोहराएँ: प्रक्रिया को दोहराएँ। चार पोमोडोरों के बाद, लंबी छुट्टी लें, सामान्यतः 15-30 मिनट।
पोमोडोरो तकनीक के लाभ
- ध्यान केंद्रित करने में सुधार: एक कार्य को समर्पित अविरत अवधियों में करके, आप एकाग्रता को बढ़ाते हैं।
- बर्नआउट रोकें: नियमित अवकाश से मानसिक थकावट को रोकने में मदद मिलती है।
- उत्पादकता में सुधार: यह संरचना एक स्थिर कार्य गति बनाए रखने में मदद करती है।
- प्रगति का ट्रैक: नियमित अंतराल से कार्यों पर प्रगति को मापने और ट्रैक करने में आसानी होती है।
- प्रस्तुतिकरण को कम करना: छोटे, समयबद्ध कार्य अवधियां कार्यों को प्रबंधनीय और कम भयानक बना सकती हैं।