Die Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, die von Francesco Cirillo Ende der 1980er Jahre entwickelt wurde. Sie verwendet einen Timer, um die Arbeit in Intervalle aufzuteilen, traditionell 25 Minuten lang, getrennt durch kurze Pausen. Diese Intervalle werden als "Pomodoros" bezeichnet, der Plural im Englischen des italienischen Wortes "Pomodoro", was Tomate bedeutet. Die Technik ist nach dem tomateförmigen Küchentimer benannt, den Cirillo als Universitätsstudent benutzte.

So funktioniert die Pomodoro-Technik typischerweise:

1. Wählen Sie eine Aufgabe: Entscheiden Sie, an welcher Aufgabe Sie arbeiten möchten.
2. Stellen Sie den Timer ein: Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten (einen Pomodoro) ein.
3. Arbeiten Sie an der Aufgabe: Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Aufgabe, bis der Timer klingelt.
4. Machen Sie eine kurze Pause: Machen Sie eine 5-minütige Pause, nachdem der Timer ausgelöst hat.
5. Wiederholen Sie: Wiederholen Sie den Prozess. Nach vier Pomodoros machen Sie eine längere Pause, normalerweise 15-30 Minuten.

Vorteile der Pomodoro-Technik

• Verbessert die Konzentration: Durch die Widmung kurzer, ununterbrochener Zeiträume einer Aufgabe verbessert sich die Konzentration.
• Verhindert Burnout: Regelmäßige Pausen helfen, geistige Erschöpfung zu verhindern.
• Erhöht die Produktivität: Die Struktur hilft dabei, ein gleichmäßiges Arbeitstempo aufrechtzuerhalten.
• Verfolgt den Fortschritt: Regelmäßige Intervalle erleichtern die Messung und Verfolgung des Fortschritts bei Aufgaben.
• Reduziert Prokrastination: Kurze, zeitlich abgestimmte Arbeitsperioden können Aufgaben weniger überwältigend und besser handhabbar machen.